Babára készülve - testsúlyod rendben? 1.

Igen, erre a szóra mindenki összerezzen. Már megint a testsúly… Ebben a posztban elmondom, hogy ha túlsúlyod van, akkor táplálkozási stílusváltással hogyan tudszt rengeteget tenni Magadért, a Babádért és a sikeres és szép szülésélményért. Kihívás, de megugorható. 

Ha Babát tervezel, de rendszertelen az életed, mindig rohansz A-ból B-be, nem tudatosan csak ösztönből eszel valamit (lehetőleg gyorsan), ha sok koplalás után szénhidrát falási rohamok törnek rád, rosszul alszol, fáradékony vagy, hangulatod is ingadozó, és mindentől is hajlamos vagy a hízásra, akkor lehet hogy Te is benne vagy a túlsúly/inzulinrezisztencia/stressz spirálban, ennek kivizsgálása mindenképpen javasolt. (Ez egy másik óriási témakör, majd erről is fogok írni)

Ha a ciklusod is hosszú (menzeszek 35 napnál ritkábban jönnek), és jellemző rád a pattanásos zsíros bőr, hajhullás, erősebb (férfias típusú) szőrzet, akkor a háttérben az inzulinrezisztenciához társuló policisztás ovárium szindróma is állhat. (Ez nem más, mint hogy a petefészkek is beállnak a nem jól működő szervek sorába, a petesejt gyártás sztrájkol, ellenben a férfihormon termelés nő. A jól működő peteérésnek pedig nagyon flottul kell mennie, ha babaprojekt van, enélkül x évig lehet sikertelenül próbálkozni)

Amiket fent leírtam, sajnos mind a 21. századi életstílus velejárói. Az emberi szervezet, anyagcsere és emésztés az évezredek alatt hozzászokott egy bizonyos táplálék típushoz és mennyiséghez. Egyszerűen nincs felkészülve a nagyon kis térfogatban nagyon nagy kalóriát tartalmazó, “mű” ételekre. Az izomzat sincs felkészülve arra, hogy egész napos ülőmunkát végezve végig “standby üzemmódban”  parkoljon. Nem véletlen hogy egyre több ember küzd a fenti jelenséggel.

És mindez miért fontos a sikeres teherbeesés, a problémamentes, könnyed várandósság és szép hüvelyi szülés miatt?

• A túlsúly / inzulinrezisztencia visszafordítása javítja a petefészek működést, javítja a fogamzóképességet. A te egyik álmod a könnyű teherbeesés, és rémálmod az évekig tartó sikertelen próbálkozás és a meddőségi klinikák világa. 

• A túlsúly / inzulinrezisztencia visszafordítása csökkenti a terhességi cukorbetegség esélyét (GDM = gesztációs diabétesz mellitus, azaz terhességi cukorbetegség). GDM-ben a babád egészségtelenül nagyra nőhet, ez pedig értelmeszerűen küzdelmesebbé, elhúzósóbbá, fájdalmasabbá teheti a szülést. Worst case esetben egy egész napos vajúdás után derül ki, hogy nem fér ki a szülőcsatornán és császárt kell csinálni. 

• A túlsúly / inzulinrezisztencia visszafordítása csökkenti annak az esélyét, hogy a gyermeked is túlsúlyos vagy cukorbeteg legyen. Az egészséges méhen belüli környezet a legszebb és életre szóló ajándék, amit babádnak a 9 hónap alatt adhatsz!!

• A túlsúly csökkentésével igazoltan csökken bizonyos szülészeti problémák, nehézségek (=szövődmény) esélye. A magasvérnyomás (és következményes lepény keringés romlás), a terhességi cukorbetegség, nagy magzat, elhúzódó szülés, magasabb császár arány hatékonyan csökkenthető, ha sikerül a túlsúlyt csökkenteni. Ezek óriási dolgok! Az életmódváltással sokkal több befolyás van a kezedben, mint elsőre gondolnád!  

Csináljunk egy gyors csekkolást. A túlsúlyról (vagy nem-túlsúlyról) jól informál a testtömeg index (BMI = body mass index). Persze ha testépítő vagy - ilyen kismamám is volt - vagy túl kevés az izomtömeged, a BMI nem ad pontos képet, ehhez testösszetétel vizsgáló készülékre van szükség. 

BMI = testsúly (kg) / (testmagasság (méter) * testmagasság (méter))

Például, ha 168 cm magas vagy és 70 kg, akkor a BMI 70 / (1,68 * 1,68) = 70/2,82 = 24,8 

• Alultáplált (ez sem jó!) BMI <18,5 

• Egészséges (normál) BMI 18,5 - 24,9 között

• Túlsúly (még nem elhízás) 25,0 - 29,9 között

• Elhízás I. 30,0 - 34,9 között

• Elhízás II. 35,0 - 39,9 között

• Elhízás III. 40,0 vagy felette

Ebbe a posztba ennyi fért, lesz még érdekes folytatás!